با این ترفند هاسریع و آسوده به خواب بروید

تحقیقات جدید نشان می دهند افرادی که هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب می روند بسیار سالم تر و شاداب تر از بقیه هم سن و سالان خود هستند.

 به همین خاطر دانشمندان تحقیقاتی را در این زمینه انجام دادند و دریافتند که خواب کافی و به موقع می تواند در عملکرد تحصیلی دانش آموزان تاثیرات مثبت و خوبی داشته باشد همچنین بر این اساس دانش آموزانی که خواب آن ها از الگوی نامنظم پیروی می کرد میانگین نمره متوسط رو به پایینی نسبت به بقیه دانش آموزان که از خواب کافی بهره برده بودند داشتند.
 
برای آنکه خواب راحتی داشته باشید تا به موفقیت روزانه دست پیدا کنید باید این مراحل را با دقت انجام دهید.
 
**موبایل خود را خاموش کنید

شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می دهند نور آبی رنگی که از موبایل تبلت یا لپ تاپ شما صادر می شود می تواند سطح هورمون ملاتونین را که در مغز تولید می شود و به تنظیم چرخه خواب کمک می کند کاهش دهد البته ناگفته نماند که تولید ملاتونین بطور طبیعی در بدن به میزان نور و روشنایی بستگی دارد.
 
به خاطر داشته باشید کاهش سطح این هورمون می تواند خطر ابتلا به بعضی از سرطان ها را افزایش دهد؛ بنابراین هنگامی که در رختخواب هستید تلفن همراه یا هر وسیله دیگر را کنار گذاشته و بجای آن چند صفحه کتاب بخوانید.
 
**نوشیدنی های کافئین دار نخورید

بسیاری از افرادی که دچار کمبود خواب می شوند در تمام طول روز برای اینکه سرحال باشند قهوه می نوشند یا نوشیدنی های کافئین دار دیگری را مصرف می کنند. به یاد داشته باشید کافئین تا ۷ ساعت در سیستم بدن فرد باقی می ماند؛ بنابراین مصرف کافئین در بعدازظهر می تواند سبب تداخل در برنامه خواب افراد شود. در هر صورت اگر نتوانستید نوشیدنی های کافئین دار نخورید حداقل از مصرف آن ها در بعدازظهر بپرهیزید.
 
**تا دیر وقت کار نکنید

کار کردن تا پاسی از شب سبب می شود که در یک وضعیت آماده به کار و تحریک شده باقی بمانید؛ در حالیکه باید به خودتان استراحت و آرامش داده تا بتوانید برای خواب آماده شوید. سعی کنید بعد از یک زمان مشخص هیچ کاری انجام ندهید. مطمئن گردید زمان کافی برای آرامش یافتن در قبل از خواب دارید تا بتوانید استراحت مناسبی داشته باشید.
 
**نگرانی ها را کنار بگذارید

اگر شما از اینکه خواب کافی نداشته اید نگران باشید همین موضوع سبب خواهد شد که دیگر نتوانید راحت و با آرامش بخوابید؛ این یک واقعیت است. قبل از خواب هرگونه عوامل استرس زا را از خود دور کنید. اگر لیستی برای انجام کار های روزانه تان دارید کار هایی را که امروز انجام داده اید کنار گذاشته و وظایفی را که فردا باید انجام دهید یادداشت کنید؛ با این کار راحت تر به آرامش می رسید زیرا که دیگر نگران فراموش کردن چیز های مهم نیستید.
 
**عادت به کم خوابی را از خود دور کنید

تحقیقات در دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است که اگر شخصی برای ۲ هفته پیاپی روزی فقط ۴ ساعت بخوابد شاید کمتر احساس خواب آلودگی کند زیرا بدن شما به این وضعیت عادت می کند اما توجه داشته باشید که تاثیر مخربی در قدرت فهم و درک شما می گذارد.