کمبود ویتامین D بر عادات ماهانه تاثیرگذار است؟

الهه جعفرزاده: سلامت زنان موضوعی پیچیده و چندوجهی است و یکی از جنبه های مهم آن «چرخه قاعدگی» است. عادات ماهانه منظم نه تنها نشانه سلامت باروری است، بلکه شاخصی از سلامت کلی بدن است. پریودهای نامنظم می تواند به طرق مختلف زندگی زنان را مختل کند و بر سلامت جسمی و روحی تاثیر بگذارد. یکی از فاکتورهای تاثیرگذار، که در تحقیقات اخیر کشف شده است، نقش ویتامین D در سلامت قاعدگی است.

یک چرخه قاعدگی طبیعی معمولاً 28 روز طول می کشد، اما اگر قاعدگی شما هر یک از معیارهای زیر را داشته باشد، می توان آن را نامنظم در نظر گرفت:

• طول سیکل قاعدگی شما بیش از 35 روز است.
• طول دوره قاعدگی شما کمتر از 21 روز است.
• شما یک سیکل قاعدگی ثابت ندارید.

قاعدگی های نامنظم توسط عوامل متعددی از جمله تاثیرات هورمونی، بیماری های زمینه ای و سبک زندگی ایجاد می شود. پریودهای نامنظم عواقب قابل توجهی بر سلامت زنان دارد و بسته به علت آن ممکن است منجر به کم خونی، ناباروری، درد مزمن لگن، چسبندگی لگن و … شود.

علایم کمبود ویتامین D

ویتامین D که اغلب به عنوان «ویتامین آفتاب» شناخته می شود، نقش اساسی در سلامت کلی دارد. این ویتامین به جذب کلسیم، فسفر و منیزیم در بدن و تقویت عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می کند. زمانی که سطح ویتامین D بدن کمتر از محدوده طبیعی 30 تا 100 نانوگرم در میلی لیتر باشد، کمبود ویتامین D در نظر گرفته می شود. علایم شایع کمبود ویتامین D شامل: دردهای استخوانی، تضعیف سیستم ایمنی، خستگی، ضعف، نوسانات خلقی، چاقی، ریزش مو و درد یا گرفتگی عضلات است.

علل کمبود ویتامین D

عوامل متعددی می توانند در کمبود ویتامین D نقش داشته باشند، از جمله: بیماری هایی مانند فیبروز کیستیک، بیماری کرون، بیماری سلیاک یا مشکلات کبدی و کلیوی که توانایی بدن در سنتز ویتامین D را مختل می کند. پیری، کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، چاقی و برخی جراحی های رفع چاقی نیز می تواند منجر به کمبود ویتامین D شود.

چرا مصرف ویتامین D برای زنان ضروری است؟

تحقیقات نشان می دهد که زنان دارای کمبود ویتامین D بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت و فشار خون بالا قرار دارند. علاوه بر این، دریافت ویتامین D برای تنظیم چرخه قاعدگی ضروری است. بر اساس مطالعات بین المللی، زنانی که چرخه های قاعدگی نامنظم دارند، به ویژه آنهایی که سیکل قاعدگی شان بیش از 35 روز است، به کمبود ویتامین D مبتلا هستند.

ویتامین D هم چنین نقش مهمی در رشد فولیکول تخمدان و بلوغ تخمک دارد. مطالعات نشان داده است که زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) اغلب سطوح ویتامین D پایین تری دارند. این کمبود ممکن است منجر به عوارض جانبی مرتبط با سندروم پلی کیستیک مانند مقاومت به انسولین، تخمک گذاری نامنظم و افزایش سطح آندروژن شود.

ویتامین D چگونه به تنظیم دوره های قاعدگی کمک می کند؟

سطح کافی کلسیم و ویتامین D برای بلوغ به موقع تخمک ضروری است و یک عامل مهم برای داشتن چرخه های منظم قاعدگی محسوب می شود. دریافت کافی این ویتامین در کاهش شدت التهاب دیواره شکم در دوره پریود تاثیر مثبت دارد. تحقیقات جدید نشان می دهد کمبود ویتامین D، در چرخۀ قاعدگی اخلال ایجاد می کند؛ زیرا این ویتامین در فرآیند تخمک گذاری نیز نقش مهمی دارد و روند آغاز و پایان چرخه را تنظیم می کند.

دریافت کافی ویتامین D، چه از طریق مصرف منابع طبیعی یا مکمل ها می تواند برای افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک مفید باشد و علاوه بر تنظیم چرخه های قاعدگی، به بهبود حساسیت به انسولین، افزایش باروری و کاهش آندروژن های بالا کمک می کند.

منابع ویتامین D

1. نور خورشید: پوست انسان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید قادر است ویتامین D مورد نیاز روزانه را دریافت و تامین کند. پیاده روی صبحگاهی بین ساعت 9 صبح تا 2 بعد از ظهر برای دریافت دوز روزانه ویتامین D مفید است.

2. رژیم غذایی: غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از: ماهی های چرب (ماهی آزاد، ساردین، شاه ماهی و ماهی خال مخالی)، گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، قارچ و سایر غذاهای غنی شده با این ویتامین.

3. مکمل ها: استفاده از مکمل های خوراکی برای کسانی که در دریافت ویتامین D کافی از طریق نور خورشید و رژیم غذایی مشکل دارند، گزینه بسیار مناسبی است.

5 علامتی که نشان می دهد کمبود ویتامین D دارید

این ویتامین ها سلامت زنان را تامین می کند/ 8 ویتامین ضروری برای سلامت زنان

با این ویتامین ها کبد سالم تری داشته باشید/ 8 ویتامین مفید برای سلامت کبد

5 ویتامین و مکمل برای تسکین سردردهای میگرنی

منبع: blog.socialboat

47232