اگر بالارفتن از پله ها باعث تپش قلبتان می شود این مطلب را بخوانید

آفتاب نیوز :

 یک فرد سالم (که مشکل قلبی ندارد) و اهل ورزش نیست، بعد از بالارفتن از پله ها دچار ضربان تند قلب خواهد شد. حتی به آهستگی از پله ها بالارفتن هم می تواند در یک فرد سالم سبب بالارفتن ضربان قلب شود.

بالارفتن از پله ها برای هرکسی که اضافه وزن دارد سخت است و این انتظار وجود دارد که ضربان قلبش بسیار بالا رود. اگر بالارفتن از پله ها علامت دیگری غیر از بالارفتن ضربان قلب، مثلاً درد در قفسه سینه، حالت تهوع و احساس از حال رفتن هم ایجاد کند، جای نگرانی وجود دارد.

قلبی که به فعالیت عادت نکرده تحت شرایط خاص به تپش می افتد، حتی اگر هیچ ناهنجاری در قلب وجود نداشته باشد و فرد بیماری قلبی و یا بیماری دیگری نداشته باشد.

چه باید کرد؟

شاید در حال حاضر تصور کنید طی روز زیاد فعالیت می کنید، از جمله بالا و پایین کردن از پله های خانه صدبار در روز؛ اما استفاده از پله ها در فعالیت های زندگی روزمره برای رفع تپش قلب کافی نیست.

برنامه ریزی برای پیشگیری از تپش قلب ناشی از بالارفتن از پله ها در یک فرد سالم

در هفته دو جلسه تمرینات ورزشی با شدت بالا انجام دهید. تمرینات تناوبی پُرشدت (HIIT) به قلبتان یاد می دهند چگونه به تقلا های شدید و کوتاه مدت عادت کرده و فوراً خود را بازیابی کند.

تمرینات تناوبی پُرشدت از جهت این نوع فیتنس قلب در مقایسه با تمرینات یکنواخت ایروبیک موثرترند.

برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، تمرینات تناوبی پُرشدت را با استفاده از پله ها انجام دهید. یکی از انواع تمریناتی که می توانید انجام دهید و بسیار موثر است این است که دمبل دستتان بگیرید و با سرعت از پله ها بالا بروید؛ اما اگر خیلی برایتان سخت است می توانید با سرعت راه رفتن معمولی از پله ها بالا بروید.

هدف این است که با تمام سرعتی که در توانتان است این تمرین را انجام دهید (حتی اگر توانتان در حد سرعت کم است). در بالای پله ها و بعد از هر باری که برای بالارفتن تقلا می کنید، قلبتان باید تندتند بزند و هدف همین است. اگر قلبتان به تپش نمی افتد، سرعتتان را بیشتر یا وزنه ها را سنگین تر کنید. البته اگر دچار درد در قفسه سینه، حالت تهوع یا بدحال شدید فعالیت را متوقف کنید.

اگر بعد از مدتی مثلاً با وزنهٔ پنج کیلوگرمی حتی با سرعت نیز قلبتان به تپش نیفتاد، پس وزنه را سنگین تر کنید و این روال را تدریجاً ادامه دهید.

به بالای پله ها که رسیدید وزنه ها را پایین بگذارید و یکی دو دقیقه راه بروید، سپس ست بعدی را شروع کنید (کلاً چهار تا پنج ست انجام دهید).

در مدت استراحت بین ست ها ننشینید یا بی حرکت نایستید و حرکت کنید. برای افراد سالم مبتدی پله ها بهتر است حداقل 30 پله باشند (دو پاگرد یا بیشتر)، اما بعد از 30 ثانیه همچنان در حال بالارفتن از پله ها نباشید. قرار است تمرینی که انجام می دهید پرشدت و کوتاه مدت باشد، نه پرشدت و طولانی مدت.

برای اینکه قلبتان در استفاده از پله ها در زندگی روزمره به تپش نیفتد (مثلاً در محل کارتان یا در آپارتمان محل سکونتتان)، باید هفته ای دو بار ضربان قلبتان را با تمرینات تناوبی پُرشدت بالا ببرید و همین کافی است. البته توصیه می کنیم یک دو جلسه در هفته نیز تمرین هوازی با شدت یکنواخت انجام دهید. یادتان باشد که تمرینات هوازی با شدت یکنواخت (مدت طولانی) به تن هایی نمی توانند نتایج تمرینات تناوبی پرشدت را ایجاد کنند.