آیا رژیم ناشتا برای لاغری موثر است؟
آیا رژیم ناشتا برای لاغری موثر است؟
رژیم ناشتا که به آن روزه داری متناوب نیز می گویند به شیوه های مختلفی از جمله ناشتا متناوب روزانه (مصرف یک وعده غذایی کم کالری در هر دو روز) روش ۵ : ۲ (مصرف رژیم معمولی در پنج روز هفته و ناشتا در دو روز) و روزه داری زمانی محدود (خوردن فقط در یک بازه ۸ ساعته در طول روز) اجرا می شود.
اثربخشی رژیم ناشتا در کاهش وزن : تحقیقات نشان داده است که روزه داری متناوب می تواند به کاهش وزن کوتاه مدت کمک کند. این روش باعث ایجاد کتوز می شود؛ یعنی زمانی که بدن از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. علاوه بر این کاهش کالری کلی در این رژیم ها می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما تا کنون شواهدی درباره ی اثرات بلندمدت رژیم ناشتا برای کاهش وزن وجود ندارد 【۱۷】.
فواید سلامتی : روزه داری متناوب ممکن است برخی فواید سلامتی داشته باشد از جمله کاهش التهاب و بهبود شرایطی مانند آرتریت آسم و مولتیپل اسکلروزیس. با این حال نیاز به تحقیقات بیشتری در مورد اثرات بلندمدت این رژیم بر سلامت انسان وجود دارد【۱۷】【۱۹】.
خطرات و معایب : این رژیم ممکن است با عوارضی مانند گرسنگی خستگی بی خوابی کاهش تمرکز و سردرد همراه باشد. اکثر این عوارض پس از یک ماه بهبود می یابند. با این حال برای برخی افراد مثل کسانی که دچار اختلالات خوردن دیابت یا سایر مشکلات پزشکی هستند روزه داری متناوب مناسب نیست. مهم است که افراد پیش از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنند【۱۸】【۱۹】.
نکات مهم : برای اثربخشی رژیم ناشتا باید از پرخوری در بازه های مجاز اجتناب کنید و به تغذیه ای متعادل و سالم توجه داشته باشید. همچنین باید مطمئن شوید که بدن شما تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت می کند. رژیم هایی که مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز را برای مدت طولانی پیشنهاد می کنند می توانند منجر به سوءتغذیه شوند【۱۹】.
به طور کلی رژیم ناشتا با رعایت میزان جذب کالری و مصرف همزمان پک لاغری دکتر بیز می تواند یک راهکار موثر در کاهش وزن کوتاه مدت باشد اما قبل از اتخاذ این رژیم باید مزایا و معایب آن با دقت مورد بررسی قرار گیرد و با یک متخصص بهداشت مشورت شود.
